1. DZIEŃ - podciąganie nachwytem piramidką 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,max 1-5 odpoczynki po 1 minucie 6-6 odpoczynki po 2 minuty 5-max odpoczynki po 1 minucie 2. DZIEŃ - klatka + przysiady (sposobem z tego linka) http://www.sfd.pl/temat17478_strona1/ 3. DZIEŃ - martwy ciąg (sposobem z tego linka) 4. DZIEŃ - wolne co o tym sądzicie ?? Zmieniony [...]
witam, proszę o ocenę mojej diety na masse... wszelkie porady, wskazówki i inne takie rzeczy mile widziane... mam 17 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi niecałe 3000kcal... (na razie jest to dieta na poniedziałek i środę dni treningowe) http://img410.imageshack.us/img410/1299/obraz009k.jpg <-- pon. [...]
Witam ;) Ulozylem sobie taka diete czy moze byc ? jak cos to co zmienic ? Wiek 22 lata waga 85 kg wzrostu 183 cm zapotrzebowanie 3200 kcal 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych ( CO moge dac zamiast odzywki ? chodzi mi o jedzenie jakies) 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g [...]
Wiek : 17 Wzrost : 180 cm Waga : 60 kg Cel : Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1097977877934684975d164b07e3a4c0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f9245981b3a4ac1868511c94e618b66.JPG Proszę o ewentualne poprawki ;) Zmieniony przez - wojtek371 w dniu 2012-07-06 14:13:31
Witam Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na zerowy bilans kaloryczny Chce właśnie od tego zacząć Moje zapotrzebowanie 2900 kcal /SFD/2016/12/28/878dd2a7615c49ad8d812f263ab77073.jpg
Ostatnio znalazłem na necie ciekawa dietę. proszę o wypoiedzi na jej temat. I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek IV posiłek makrela + chleb zytni V posiłek biały ser z warzywami Ile powinienem czego jesc przy [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Bialko-2,2g/kg - 165 WW-4,7g/kg - 352 tł- 1,4g/kg - 105 Napewno bede musial podbic weglowodany bo troche mi ich brakuje. Czy sledz w oleju(biedronka) ujdzie? Sledz jest jedyna ryba ktora jestem w stanie zjesc.
Witam, pisze w pewnej sprawie a mianowicie chcę zredukować tkankę tłuszczową. Wiek 22 waga aktualnie 66kg. Dieta ułożona przez fitfatu tzw sam :D Kaloryczność: 2200 kcal (B: 176 WW:192 T:80) https://zapodaj.net/1ea6b0bedc5da.jpg.html czy jest okej czy coś do zmiany ?
Kupilem 4 opakowania prolongatum z jelfy tylko ze wszystkie maja taka sama serie 904201 i date waznosci 04 2012 a naklejki z ampulek latwo sie odklejaja i nie wiem czy to moze byc wy***ka. ZAraz beda fotki jak sie uda
Waga 67kg Wzrost 170 Lat 22 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać masę 2660. Ułożyłem sobie dietę, i mam prośbę. chcę zmniejszyć ilość białka do ok 140 nie tracąc przy tym kalorii. Jakieś pomysły ? Bo wydaję mi sie ze powinienem mieć białka ok 140 a mam 160 /SFD/Images/2015/10/3/c4f6337571d64df39a24565198b60221.jpg Zmieniony przez - Ciasia w [...]
Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]
Witam pisałem kiedyś ponowny temat ale piszę, ponieważ chcę waszą ocenę, jestem na 2800kcal (powolna redukcja tkanki tłuszczowej), moje zero kcal to ok. 3000 - 3100 przy tej aktywności. Jak były wakacje to codziennie wychodziłem na parę h, teraz jak jest szkoła nie mam na nic czasu i ewentualnie w weekend jakiś spacer czy coś. Obserwuje obwody [...]
tak sopbie ogladalem zdjecia za mlodych lat i wynalazlem taka smiechowa foteczke i widze ze Przemek Troche urósł od temtej pory tak jak i kazdy zreszta
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, źródło: KIF Nr 4/2011 Tylko zamiast unoszenia przedramion z drążkiem z dolnego wyciągu stojąc, dałem [...]
Witam. Jestem już 2 tydzień na takiej diecie. Samopoczucie i wszystko jak na radzie w porządku. Mam 188cm wzrostu i 99kg wagi - zapotrzebowanie 3000kcal - 500kcal = 2500kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu - wt, czw, sob, cardio w dni pomiędzy. Czy dietka jest dobrze ułożona, czy coś byście zmienili? [...]
Witam, wstawiam mój plan do oceny po lekkich modyfikacjach. Nogi tylko w treningu B, ponieważ gram w piłkę i nie chcę ich przetrenowywać. Z góry dziękuję za pomoc :) A MC 5x5 WL 5x5 Nachwyt 5x5 OHP 5x5 Francuz sztanga 3x8-10 Bic hantle 3x8-10 B Siad 4x8-10 Hantle skos+ 4x 8-10 RMC 4x8-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem [...]
Siema, potrzebuje oceny mojej diety. To jest zrzut dnia nietreningowego, w dzien treningowy zamiast omleta jem ryz z kurakiem i warzywami. Po treningu pije mutant massa z 2 lyzek a po niecalej godzinie jem posilek. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka jem? Jestem dosyc sczuply i bardzo ciezko przybrac na wadze [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili cykl 1-8 deca 200mg co 7 dni 1-5 meta 25mg (5 tabl. dziennie) 1-9 testosteron prolongatum 200mg co 5 dni 3-6 nolvadex 20mg (1 tabl. dziennie) i na koniec 30 tabl. clomidu co o tym sadzicie??
